Træning med vægte
Hvorfor har vi valgt træning?
Træning er godt på alle måder. Det forbedrer den måde du tænker på. Hvordan du ser dig selv og andre. Vi har lavet nogle forskellige forslag til træningsøvelser. Ved de øvelser træner du hele kroppen, samt din hjerne, da det forgår udenfor.
Vi her fra HHR ønsker jer en god træning.
Bicep Curls
Det er en øvelse der kan laves på mange måder. I vores to eksempler er princippet det samme. Hold vægten foran dig. Ikke bevæg dine albuer, og kontroller vægtene.
Med håndvægtene er det en nem øvelse.
Med vægtstang er det en øvelse for de normale
Military press
Denne øvelse kan kun udøves med vægtstang. Den træner din for-skulder samt stabilisering i resten af kroppen. Derfor skal den gøres, stående op.
Du starter med at løfte vægten op fra jorden og op i skulderhøjde på en gang. Derefter spænder du hele kroppen op. Så løfter du den kontrolleret over dit hoved, og ned igen.
Når du er færdig, skal du roligt placere vægten på jorden igen.
Barbell back squats
Dette er en meget svær øvelse hvis du er alene. Det anbefales kraftigt at en ven eller bekendt hjælper med at løfte vægten til og fra din ryg.
Når vægten ligger på din top ryg/skuldre, skal du så spænde op i kroppen og gå ned i hug, med begge hænder fast plantet på stangen.
Den er nem hvis du er sammen med en ven.
Den træner hele dit underliv. Det vil sige ben.
Latteral raises
Dette er en nem øvelse. Den kan udøves på flere måder. Vi har valgt at vise 2 forskellige. En hvor du står op, og holderøje med din form. En hvor du sidder på solsengen. Begge kræver en spændt kerne.
Den er normal svær.
Den træner din sideskulder.
Bent over row
Balance. Det er hvad du skal have styr på i denne øvelse. Dit greb er ret vigtigt til den her. Du kan vælge imellem over eller underhånd. Begge virker helt fint.
Det træner forskellige steder af din ryg.
Den er sværhedsgrad ret øvet. Det er på grund af den kræver meget stabilitet.
Demokrati
SVAR ER LÆNGERE NEDE PÅ SIDEN
1: Hvordan fungerer det danske demokrati?
2: Hvem er statsminister i Danmark?
3: hvornår blev demokrati oprettet i Danmark?
4:Hvilken rolle spiller folkeafstemninger i det danske demokrati?
5: Hvad er indvandrer Politiken i Danmark?
SVAR:
Svar 1: I Danmark vælger borgerne repræsentanter til Folketinget, som træffer politiske beslutninger på deres vegne. Folketinget består af 179 medlemmer, der vælges ved direkte og hemmelige valg mindst hvert fjerde år.
Svar 2: Mette Frederiksen er en dansk politiker, der har siddet som statsminister i Danmark siden juni 2019 og leder af Socialdemokratiet siden juni 2015.
Svar 3: Danmark blev officielt et demokrati den 5. juni 1849, da Kong Frederik. underskrev den første danske grundlov. Denne grundlov markerede overgangen fra enevælde til folkestyre og indførte en række borgerlige frihedsrettigheder, såsom ytrings-, forenings- og forsamlingsfrihed.
Svar 4: I Danmark anvendes folkeafstemninger som en form for direkte demokrati, hvor borgerne stemmer om specifikke spørgsmål. Dette sker ofte i forbindelse med EU-relaterede emner, som da Danmark stemte nej til euroen i 2000.
Svar 5: Danmarks indvandringspolitik er kendt for at være streng. Det tager typisk 9 år at opnå statsborgerskab, og der stilles høje krav til sprog og integration. Regeringen fokuserer på, at indvandring skal bidrage positivt til samfundet, og der er mange initiativer for at fremme beskæftigelse og uddannelse. Der arbejdes også aktivt på at løse integrationsproblemer i udsatte boligområder. Sammenlignet med Sverige og Norge er Danmarks tilgang mere restriktiv.